உண்மையாய் சொன்னால், ஒரு நன்றான வியர்வை session யாருக்குப் பிடிக்காது? சிறிது கூடுதல் கலோரி எடுத்துக்கொண்டோம் என்றால், உடனே ஜிம்மில் ஓடிக்கொண்டு போயிருப்போம். ஆனால் உண்மையான உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் எடை குறைக்க அல்ல. அது ஒரு நம்பிக்கையையும், வலிமையையும், சக்தியையும் கட்டமைக்கும் பயணம்.
பலரும் கீழ் உடற்பகுதி வலிமை மற்றும் மைய நிலைத்தன்மை மீது அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமான பகுதி. உங்களது இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும் – சுருங்கிய தசை கட்டமைப்போ, உறுதியான core-ஆவோ அல்லது அதிக சக்தி நிலைப்பதோ – ஒரு சிறந்த 20 நிமிட கண்டிஷனிங் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
இங்கே உங்கள் உடலை முழுமையாக தயார்படுத்தும் 7 துவக்க பயிற்சிகள்:
-
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
பழையது தான், ஆனா எப்போதும் சூப்பர்! இதனால் இதயத்துடிப்பு அதிகரித்து உடல் சுறுசுறுப்பாகும். ஒரே நேரத்தில் cardio-வும், fun-உம்! -
குளூட் பிரிட்ஜஸ்
மனதின் பின்னால் உள்ள தசைகளை எழுப்ப இது அவசியம். தரையில் படுத்து இடுப்பை உயர்த்துங்கள் – உங்கள் core-க்கும் பலம் சேரும். -
லஞ்ச் & ட்விஸ்ட்
முன் கால் வைத்து நிலைப்படுத்துங்கள், பின்னர் மேல் உடலை மெதுவாக சுழற்றுங்கள் – மையத்தையும் நுரையீரலையும் துவக்கத்திலேயே இயக்குகிறது. -
ஸ்கேட்டர் ஹாப்ஸ்
இடது வலது பக்கமாக தாவுங்கள். இது உங்கள் சமநிலை மற்றும் பக்கவாட்டுத் தசைகளுக்கு மிகச் சிறந்த பயிற்சி. -
இன்சுவர்ம்கள் - பிளாங்க் வரை
முன் வணங்கி, கcrawl-ம் செய்து பிளாங்க் நிலைக்கு செல்லுங்கள். இது உங்கள் முழு உடலையும் எழுப்பும்! -
ஹை நீஸ்
நீங்கள் march பண்ணலாம் அல்லது இடத்தில் ஓடலாம். இது cardio-க்கும் hip mobility-க்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். -
பேர் கிரால்
கீழே சென்று மிருகம் போல முன்னும் பின்னும் கிரால் செய்யுங்கள். இது குழந்தைகளுக்குப் பிடித்த விளையாட்டு மாதிரி தோன்றினாலும், core-க்கும் தோள்களுக்கும் சிறந்த பயிற்சி.
0 Comments